redukcja tłuszczu

[...] 1 tabliczka/tydzień -kurczak, rzadko wieprzowina -ryby - wcale lub wyjątkowo nietłuste (mintaj, dorsz atlantydzki) Cel : - 79kg->70kg, BF 17-11%, obw. talii 87-80cm. * redukcja rozłożona w czasie, 4-5 miesięcy, oparta w większym stopniu na właściwej, ale niskokalorycznej diecie, a w niewielkim stopniu na aktywności fizycznej * poprawa [...]

[...] Przeszukuje forum już od jakiegoś kompletując mój program redukcji. Teraz proszę was o ocenę, najpierw coś o sobie. Moim celem jest zrzucenie nadwagi nie musi być to szybka redukcja ale cichłbym się uwinąć do maja/czerwca 2011. Na razie nie zważam na rozwój mięśni, to dopiero po schudnięciu. Uważam że przy moim wzroście waga między 65-70 kg jest [...]

[...] Zwykle jadłem 3 posiłki dziennie (śniadanie, obiad, kolacja) plus drugie śniadanie w szkole. Zdarzało się zjeść coś na mieście (pizza lub zapiekanka). Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak jakichkolwiek ograniczneń żywieniowych. Jedyne jakie wchodzą w grę to ograniczenia smakowe, ale te mogę zawsze przezwyciężyć w razie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bryxon PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 36,5 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 81 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD [...]

Płeć : Facet Wiek : 21 Waga :72 Wzrost : 171 Cel treningowy : Tym razem zrobić to porządnie, redukcja 5kg potem masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku.. bez efektów Uprawiane inne sporty : Na redu bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full opcja deluxe Dieta : Redukcyjna potem masowa, spis poniżej [...]

[...] : 3x w tygodniu aeroby (ponizej opisuje dokladnie aktywnosc w tym zakresie) Odżywianie : jestem na etapie planowania diety i w tej kwestii tez mam kilka pytan, ponizej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia domowe (posiadam rowerek stacjonarny i [...]

Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu, jakies sugestie itp byłby mile widziane. Ćwicze juz prawie 4 lata, niestety w mój plan treningowy wdarłą sie monotonia a co za tym idzie zastój. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:click_ PŁEĆ:M WIEK:21 w tym roku WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY [...]

[...] mięśni brzucha, szczególnie poprawie uległ zarys żylny (wcześniej nic, teraz pełno ), o wiele lepsza kondycja i samopoczucie. Teraz nie jestem pewien czy potrzebna mi redukcja czy rzeźba? 62kg to mało, ale zostało jeszcze sporo tłuszczu (wg. obliczeń zawartość % tłuszczu to jakies 15.5%) Wiek: 16 Waga: 62kg Wzrost: 182cm Cel do [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mlody144 PŁEĆ: mezczyna WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: ok 31 OBWÓD ŁYDKI: ok 34 OBWÓD UDA: ok 52 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

Witam wszystkich! Nie wiem czy dobry dział będzie do założenia tego tematu/dziennika - ale zaraz zobaczymy:) na dzień dobry - parę słów wyjaśnienia - otóż plan jest taki - z uwagi na fakt iż wysłany zostałem z pracy na miesięczną zagramaniczną banicję postanowiłem odejść od treningu siłowego (a gdzie tu będę szukał jakiejść mordowni, tym bardziej [...]

Witam proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń NICK: lukaszlaki PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 A.Sciaganie linki do karku 3x 12 B.Wiosłowanie sztangielka 3x12 ŁAPY : Uginanie sztangi prostej stojąc + wycisk wąsko 4x 6-10 Uginanie ze sztangielkami z supinacją + wyciskanie francuskie handelkami glowa w dol 3x 8-10 Uginanie [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 3 mikrocykle po 2-6tyg MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok. 12. POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa agresywna 12tyg; redukcja agresywna 12tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

Witam, wracam po wakacyjnej przerwie do treningu. Dwa tygodnie poswiecilem na ogolnorozwojowke 3x/tydz. teraz pora zacząć normalny trening. Moim celem na najbliższy czas jest złapanie masy przy tym połączenie tego ze wzrostem siły. Proszę o ewentualne korekty w planie. Ankieta: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kfkubus PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

[...] próbi błędów jestem teraz gdzie jestem i zamierzam brnąc w to dalej;-) Oczywiście jak zaczynałem byłem grubaskiem więc zrzucałem zbędny balast, potem nie udana masa znowu redukcja potem znowu nie udana masa i redukcja i tak minęło 2 lata> Kolejnie nadal robiłem etapy redukcyjne i masowe ale już z większymi efektami. I tutaj mała moja [...]

[...] aktywności: piłka nożna-rekreacyjnie obecnie,przez 12 lat w klubie. Odżywianie: jadłem wszystko co było w domu. I od września tego roku w dużych ilościach. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry(w maju 2009r. skręciłem prawy staw kolanowy) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 razy w [...]

Jako, że większość osób nie wie jak się zabrać za IF chciałbym przybliżyc wam LEANGAINS. Jeden z najbardziej znanych metod IF. Kluczowe założenia Leangains 1 Wybieramy 8h 'okno karmienia'. To znaczy czas w którym zjadamy całkowite kaloriie danego dnia 2 Przez pozostałe 16h nie jemy ŻADNYCH kalorii. 3 Dieta dopięta na 90% jest wystarczająca. [...]

[...] o odzywianiu, albo i jedno, i drugie-co w wiekszosci przypadkow jest smutna prawda. Umrzyj! 8. Czy przez spozywanie gainera, zaleje mnie tluszczu? j/w, Budowanie masy, redukcja, zalanie tluszczem, jest uzaleznione od bardzo wielu czynnikow, a na samym koncu jest gainer. Warto popatrzec na ogolny bilans kaloryczny, tendencje do lapania [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cepoka PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]